Skip to content

krescentmoon.net

Tin tức giải trí tổng hợp từ khắp 3 miền

  • Giải Trí
  • Bóng đá
  • Xổ số
  • Đọc Truyện Online
  • Khác
    • Công Nghệ
    • Tin tức
    • Du Lịch
    • Kinh Doanh
    • Sức Khỏe
    • Làm Đẹp
    • Bất Động Sản
    • Other
Menu

9 bài tập làm săn chắc vòng ba cho người lười

Posted on October 31, 2019 by delisailla



Mơ về một vòng ba săn chắc thì không có gì sai, nhưng nếu chỉ mơ mà không làm gì thì rất sai đó. Để có kết quả tốt, bạn không cần tập ngày tập đêm trong phòng gym và nâng tạ ở mức siêu nặng. Chỉ cần một số bài tập nhẹ nhàng khi rảnh cũng có thể giúp bạn có vòng ba mơ ước.
Nhiều ngôi sao nổi tiếng, từ Halle Berry cho tới Jennifer Lopez đều sở hữu vòng ba trứ danh, nhưng đã tới lúc cả thế giới cần biết bí quyết của họ rồi. Trước khi bạn cho rằng chỉ có ngôi sao mới có thể thuê huấn luyện viên để có thân hình đó, hãy nghĩ lại đi. Mấu chốt ở đây là sự bền bỉ.
DẤU THỜI GIAN:
Nâng chân kèm dây chun 0:57
Nâng và thăng bằng 1:44
Plank kèm đá chân 3:00
Bước nâng gối 3:55
Bước tấn cơ bản 5:34
Squat lướt sóng 6:25
Gập người tập cơ mông 7:22
Xuống tấn vặn người 8:03
Đứng bằng vai 9:23

#glutes #fitness #sáng

TÓM TẮT:
-#1. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng vai và lồng dây kháng lực vào bắp chân. giữ chân phải thẳng, nâng sang bên. Sau đó, đưa nó về tư thế ban đầu. Làm tương tự với chân trái. Nâng chân phải một lần sau đó chuyển sang chân trái, vậy là được một lần. Hãy làm 20 lần.
-#2. Chống chân tay xuống sàn, bàn tay đặt thẳng với vai và đầu gối nằm ngay dưới hông. Duỗi chân trái ra phía sau và nâng lên cao quá đầu, sau đó, đưa tay trái hướng lên trần nhà. Giờ thì bạn phải giữ thăng bằng trên chân phải và tay phải.
-#3. Chống chân tay xuống sàn, duỗi hai chân ra phía sau để vào tư thế plank. Nâng chân phải lên khi sắp đá. Lòng bàn chân khi đá phải đối diện với trần nhà. Giờ thì hạ chân xuống và lặp lại với chân trái. Lặp lại bài tập này từ 30 tới 40 lần, đổi chân liên tục.
-#4. Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, đối diện với chiếc hộp. Đặt chân trái lên trên mặt hộp, dồn trọng tâm vào đó để kéo chân phải lên. Đừng chỉ nâng chân phải lên tới mặt hộp, hãy gập chân và co đầu gối phải lên càng cao càng tốt nhé. Hạ chân xuống bằng cách bước ngược lại, lặp lại toàn bộ với chân còn lại.
-#5. Hãy bắt đầu từ tư thế đứng thẳng. Bước lên phía trước bằng chân trái, hạ hông xuống tới khi cả hai đầu gối đều gập 90 độ. Hãy đảm bảo rằng đầu gối bên phải được thẳng hàng với mắt cá chân, và đầu gối bên trái không chạm sàn nhà.
-#6. Hãy tưởng tượng mình đứng trên ván lướt sóng. Hai chân sẽ đặt rộng hơn hông, hai cánh tay sẽ duỗi thẳng hai bên. Bắt đầu squat, giữ cho đầu gối không quá bàn chân. Đó chính là cách đứng khi lướt sóng. Nào, nhảy lên và xoay người sang bên kia. Hãy làm vậy trong khoảng 1 phút.
-#7. Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau. Gập thân trên một góc 90 độ, duỗi thẳng hai tay về phía trước. Chậm rãi, giữ thăng bằng, nâng chân phải lên ngang hông. Chân phải được nâng song song với mặt đất. Tiếp theo, hạ chân xuống và làm vậy 10 lần.
-#8. Để bắt đầu, hãy đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ. Đây là tư thế bắt đầu. Bước chân phải về phía sau, xoay người về phía sau và chuyển trọng tâm sang bên chân trái. Giữ nguyên tư thế này một giây rồi quay lại tư thế bắt đầu.
-#9. Nằm trên sàn, duỗi chân và giữ hai tay thẳng hai bên. Giữ bàn chân áp xuống sàn nhà, gập gối lên. Giờ thì cuộn thân trên lại và đưa gối về phía ngực, nâng hông lên sao cho cơ thể vuông góc với sàn nhà. Gập khuỷu tay và đặt bàn tay lên lưng dưới để chống đỡ cơ thể. Giơ chân lên cao tới khi chúng vuông góc với sàn nhà.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

source: https://krescentmoon.net/

Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://krescentmoon.net/category/lam-dep/

Posted in Làm Đẹp✅

Post navigation

Chữa bệnh trên thỏ: Thỏ bị viêm vú, viêm phổi và mọc lông không đều
A Trip To New York City and Pasteur Pharmacy

Related Post

  • 9 bài tập làm săn chắc vòng ba cho người lười Trực tiếp XSMB 30/12 – KQXSMB thứ 2 ngày 30/12/2019
  • Gợi Ý Cho Những Nàng Mặt “Bánh Bao” 20 Kiểu Buộc Tóc Giúp Khuôn Mặt Thon Gọn Bất Ngờ
  • Dạy cắt Bob Classic
  • X-Men Wax Vuốt Tóc Mới | 8h Giữ Kiểu Tóc.
  • Mốt tẩy tóc và những tai nạn kinh hoàng | HOTC
  • Điều Trị Bệnh Trĩ Bằng Lá Trầu Không Hiệu Qủa Tại Nhà

24 thoughts on “9 bài tập làm săn chắc vòng ba cho người lười”

  1. Khánh Thy says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    Mik là liên hoàn lười biếng luôn đó soi sáng
    Mik là sau khi nghe xong cái clip này là mik lăn ra ngủ
    Xong dậy ăn, ăn như 1 con điên
    Xong ngồi chơi game
    Lại ngủ típ

    Reply
  2. Trang Nguyễn says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    Nó đã lười thì cho bài tập tek nào nó cx ko lm đâu thật đấy có chắc đc 2 hôm r ko Bt cách ăn uống thì đúng là bằng 0 phải công nhận cái tiêu đề câu view thật

    Reply
  3. Hanthanh ARMY says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    Cái này là phải làm tất cả mới thành công hay 1 bài thôi là được ?

    Reply
  4. ꧁༺Đỗঔէհìêղ༻꧂ ꧁༺Đỗঔէհìêղ༻꧂ says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    anh chị làm cách trở nên cao hơn đi
    mong anh đồng ý

    Reply
  5. Marina Fan says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    Cái tiêu đề tức cười ghê 🤣🤣🤣

    Reply
  6. Hien Pham says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    To quá cx ko tốt đâu mấy chị em.ạ😂

    Reply
  7. Hữu Sang Trần says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    ;)))

    Reply
  8. Nhật Bằng Channel says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    Ad làm video cách tăng thị lực đi

    Reply
  9. Hau Huynh says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    M nói thật đến bây giờ mình vẫn không biết cách định nghĩa của từ '' săn chắc '' là như thế nào, ai có thể giải thích nghĩa của từ đó hộ mình ko, cảm ơn.

    Reply
  10. Quỳnh Anh Nguyễn says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    có ai đang coi vid này khi đang nằm ườn trên giường ko ..ME!

    Reply
  11. minh anh says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    Dung la thoi hien dai. Kieu gi cung co het

    Reply
  12. Siuun Senpai says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    phụ nữ mà có vòng ba To 😰 chắc đàn ông sẽ thích lắm nha 😣 😰😳 ngại ghê !!!

    Reply
  13. Thanh Phương says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    Vòng 1 và 2 nữa đi ạ !!! ¯_(ツ)_/¯

    Reply
  14. Thanh Phương says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    Vâng ,thưa sếp !!!_

    Reply
  15. Kelly Hòa says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    Like sỉ

    Reply
  16. Ceila Kim says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    Ai đọc nhầm thành bài tập làm văn không :)))

    Reply
  17. Trongtuan Hoang says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    Vậy Làm sao để có cơ lưng chắc khỏe soi sáng

    Reply
  18. chủ tịch con says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    mông sắt để mẹ đánh éo đâu

    Reply
  19. Giáp Phạm says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    Làm cho vòng 2 đi ạ 😆😆🙃

    Reply
  20. Nhung Cute says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    Có ai rất lười như tui ko

    Reply
  21. Trang Trần says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    Vãi . Không lượt xem 10 lượt like🤣🤣

    Reply
  22. KAYTIN TV says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    Fan ruột thịt của SS thì🖐
    👇
    👇
    👇
    👇
    Mik có làm mấy video hay,anh em ủng hộ.

    Reply
  23. FunVideoVN says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    Hay quá ad ơi!

    Reply
  24. Biet Nguyen says:
    October 31, 2019 at 5:54 pm

    Nhận xét đầu tiên

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Theme Design & Developed By OpenSumo